Чувствую себя хорошо, а на деле - полная развалина. Влад велел не огорчаться. Типа бег - это становая во всех возможных вариациях, так что ничего удивительного в том, что настоящая становая сегодня не пошла вовсе. 70 кг Карл! 70 несчастных кг, а у меня болят бицепсы причем на обеих ногах. Поднимаю через боль. Тьфу, развалюха!
1 - недостановая - это когда снимаешь с высокого положения 70 кг и выполняешь только вверх, от прямо до колен. 4-5 подходов по 10-12 раз. 1 раз 14.
2 - не менее жалкое зрелище представляло собой подтягивание. Правда 1 и 2 подход и подтянулась 2 раза на 1,7 как выразился Влад. Это в смысле, что первый из полного висячего виса, а второй раз не из полно виса, а из согнутых локтей поднялась. Забавное ощущение, когда давишь, давишь, давишь и в какой-то момент рррраз - и перешла. Такого раньше еще не было.
На 3 подходе не смогла 2 раз подтянуться. А в 4 и одного раза. Сделали еще 5 подход - 1 раз смогла . На 6 опять не смогла. Бросили. Бесполезно.
В перерывах между подтягиванием делала сведение лопаток с гантелями в 4 кг - 40 раз, и короткое вращение плечами с гантелями - 50 раз. И пальцами шевелила. Мы решили увеличить объем упражнений для рук. раз уж у меня тут опять воспаление пошло.
3 - с пустым грифом в 8 кг отрабатывали рывок и заброс на грудь, а потом дожим вверх. Интересная штука. 3 подхода по полторы минуты. На память для себя - надо приседать, а не наклоняться с коленями вперед, так делать правильнее и легче.
И все. Ибо бесполезно. Не работает ни хрена.
4 - эксперимент над дыханием под названием контролируемая гипервентиляция. Суть упражнения в том, чтобы качать легкие и их мышцы. Интенсивно максимально глубоко вдыхать и максимально сильно через губы трубочкой выдыхать, чтобы напрягать мышцы на выдавливание воздуха.
Сначала получалось только некоторыми частями, а на 3 вышло то, что надо. Голова не так уж сильно и кружится. не сравнить с плохими головокружениями, руки и ноги наливаются электричеством и холодом. Воздух кажется пипец каким холодным. холодно и носу и всему лицу, в легких кажется что лед засунули.
Я сказала, что это надо было сделать сначала. После чего я бы становую легок тягала. Правда, наверняка порвала бы на фиг бицепсы. Не то чтобы я ничего не чувствовала, но холодная анестезия наличествовала.