Эк меня однако колыхает!
В смысле в понедельник не могла 70 нормально поднять. А сегодня 95 в легкую.
1 - становую пошли делать, чтобы как выразился Влад, не забыть как оно. Поставили сразу 90. Влад говорит, ну давай тяни для разминки, или подними, как хочешь. Ну я подняла. Без ленточек. Абсолютно спокойной. Ок. Повесили 95 кг. Влад казал: если хорошо идет, делай 2 раза. Третий не надо. Ну и ... пошло. Затруднения к моему удивлению возникли в самой верхней фазе. когда надо спину выпрямить. А ноги вместе с бицепсом и спина отработали абсолютно на ура.
Так что сделала 3 повтора с 95 по 2 раза. Причем второй раз с касанием пола у меня выходит лучше. потому что спину прямее держу. Делаю из полного расслабления, без всякой там подготовки. Исключительно приятно: мышцы работают, нет ощущения предела, просто рабочая нагрузка без всякого адреналина. Как же классно после большого веса, когда он так хорошо идет!!!
Но правда 4 подхода заняли почти полчаса.
2 - вращение шеста вокруг себя по 3, а потом по 2 минуты в каждую сторону. 4 подхода. Я уже разговаривать могу свободно во время упражнения.
3 - приседание с гирей в 24 кг в районе горизонтали. До жжения. Ага, у меня уже ножки отваливаются, а жжение еле-еле. Так что остальные 3 подхода делала быстро. Выполняли параллельно с шестом.
4 - выпады в стороны с вращением вокруг ... пятки. В смысле неопорная нога стоит на пятке, а я делаю от нее выпады в стороны. Не в предел, а наполовину. Сделала всего 2 повтора, так как мы отвлеклись на одну фишку. По времени сколько не знаю. Пока не утомилась.
5 - кувырки вперед и назад. Я их плохо делаю. потому что боюсь че-нить сделать с шеей. Ну вот сегодня и тренировались их делать: с упором на 1 руку, через плечо и наконец правильно, через затылок. Нормально получается. После 3 подхода кувырков туда обратно я обнаружила, что нехило тянут боковые мышцы туловища.
6 - отвлеклись на прыжок-поворот на 360 градусов вокруг собственной оси. В правую сторону у мня пару раз даже нормально получилось - полный поворот и стою. А вот на левую ни фига. Допрыгались, пока меня не только сносить в сторону стало, а я просто упала, не сохранив равновесия. Влад поймал, но честно говоря, он ненамного мягче пола.
Ок, стали просто вращаться в левую сторону. Меня затошнило. Тогда стала вращаться, удерживая руку перед глазами. Потом Влад велел остановиться и закрыть глаза. Я чуть сразу не упала, но потом напряглась и удержалась. А вот предложение на счет три открыть глаза и прыгнуть успехом не увенчалась. Свалилась.
Так что теперь мы будем еще и вестибулярный аппарат чинить, так как крен в левую сторону очевидный.
Как мне нравится этот момент, когда упражнениями преодолеваются мои страхи, фобии и дурацкие ограничения!!! Так и я от перепадов давления избавлюсь!
а