Тренировка не такая разнообразная - после становой и кувырков как-то не того. А еще вчера и берпи прибавила.
Зато вчера я пробежала еще на 50 м больше.
1 - приседание с гирей в 32 кг. Стоя на подставках, но с довольно узкой постановкой ног. приседать глубоко. так что гиря коснулась пола и вставать. 1 подход делали по 2 за 25 с - делаешь и ходишь быстро. 2 и 3 подход делали по 1. Все вместе заняло больше часа. Понятия не имею сколько приседаний я сделала - делали до дискомфорта. Только последний знаю - 12 приседаний и я запросилась, что все.
2 - между подходами крутила шест для рук. То есть просто вращение грифа от штанги вперед, так чтобы кисти не разворачивались, и назад - на большой палец. 30 с и капец - или жжет иди деревенеет. Предплечья на глазах распухли. по 2 подхода за 1 раз. Но во 2 подходе делали хитрее. В первый раз крутила по очереди - вперед/назад. А во второй раз только вперед - 30 с передышка и снова типа 30 с. Не получается, жжет ащ пищит, так что 15 с короткий отдых, 15 с еще отдых и еще 15 с. И назад вращали по той же схеме. Пришлось походить и помахать ручками с распрямлением пальцев, потому что на воспаленной правой пальцы потеряли чувствительность.
3 - Наклоны стоя с гирей в 11 кг. Только скручивание по полминуте и полминуты отдых - 3 раза. Сначала болит поясница, потом верхняя часть, потом под ромбовидными аж орет. 3 подхода. Между подходами вращала туловище в стороны.
4 - попробовали стоять на руках - и коленях, с вывернутой кистью. Получается плохо,надо искать нужное положение. Но растягивается предплечье, конечно, круто.
5 - приседания в плие с наклоном, чтобы сильнее напрягать медиальные и внутренние. 3 подхода по времени, но не знаю какому. Попытки встать на кисти делались параллельно.
Ух!