Пытаюсь освоить новую систему дыхания во время бега.
Как раз та не в первый раз встречаемая ситуация, когда без достаточной нагрузки, система не работает.
В медленном темпе или мелком шаге вдыхать и выдыхать на каждый шаг реально сложно - голова быстро закруживается, дыхание должно быть очень коротким и при этом глубоким. А вот при быстром темпе реализовать такой прием легче.
По-моему, я не на каждый шаг дышу, а то ли на 2, то ли вдох/выдох на полтора. Но результат на лицо - после забега я не задыхаюсь вовсе, совершенно естественно перехожу на 4 шага вдох и короткий выдох на 2. Никакой одышки и свиста, никакого дискомфорта.
Но вот то, что от такого способа у меня устают и начинают ныть межреберные мышцы - тоже факт. Ни фига се!!!
Надо реально тренировать дыхалку ради того, чтобы хорошо работали дыхательные мышцы.
А на счет нагрузки это в очередной раз схлестнулась с очередным инструктором по фитнесу или тренажерке, теперь уже на инстаграмме. В смысле, что важна правильная техника при выполнении упражнений.
Ясен пень важна! Кто спорит. Но вот то, что с малым недостаточным весом эту технику сделать сложнее, чем с достаточным весом - факт, проверенный на себе 150 раз. Не-е, надо постепенно, сначала технику надо без веса. потом с маленьким...
Ни фига граждане.
С недостаточным весом тело работает без опаски. А раз без опаски, то тянет чем попало, тем что привычнее, тем что удобнее. а не тем что надо. И объяснить как и что не представляется возможным. В чем и беда работы с самого начала: мышц нет, чтобы создать достаточное усилие. а без достаточного усилия не занимается правильное анатомическое положение и не делается правильное анатомическое движение.
Когда мышцы уже есть, это чувствуешь моментально. Под малым весом спина реально гуляет потому что поднять можешь и так и эдак и вот так. Пусть неправильно, но можешь. А когда вес реальный, для тебя хороший, ты сам занимаешь то единственно верное положение. при котором движение возможно.
Организм не дурак, при опасности он все делает правильно, твоего удобства не спрашивает. Но пока этот опыт не получен, ему все равно правильную ты технику используешь или неправильную. ты разницы не слышишь. Тренер тебе объясняет, а тебе по фиг, тянешь тем, что есть.
Может конечно только я такая дурочка, но пока нет необходимости приложить усилие или внимание. я не улавливаю как правильно. Приседала себе с весом оттопыривая локти и все прекрасно. И только когда положили 70 кг на спину, выяснилось, что руки-то держать надо как надо, а не как хочется. потому что вот уже с таким весом это оказывается важно.