Вчерашняя пробежка перенапярглась не только ментально. Я чувствовала, что ноги жесткие, что от страха перед холодом не могу расслабиться. Результат - полное нестояние. Ноги болят, бицепс вопят, под коленом аж дергает и распухла на 1,5 кг!
Так что сегодня занятие было еще более странное.
Я забыла написать, что в прошлый раз я пыталась отжиматься на одной руке? Точнее, пыталась освоить трюк с этим связанный. Не вышло, конечно, но это было странно.
1 - китайские отжимания. Это когда руки полностью вытягиваешь вперед и отжимаешься. Правда надо ложиться полностью, касание тут невозможно. Сначала делала на носках, но неправильно - там спину надо скруглять. чтобы работало то что надо, а не вся нагрузка приходилась на поясницу. Затем делала с колен правильно - с кругло спиной и не откляченной, а наоборот, подтянутой задницей. Удалось с ног это сделать только один раз - странное ощущение. Вроде не предельная нагрузка. но напрягается совсем не там и не то, что я привыкла.
Но я уже поняла. что для позвоночника это пипец какая полезная вещь.
2 - подъем колена до 45 градусов с движением голени. 3 подхода до упора, пока не зажигает. Чаще болит, чем жжет, увы.
3 - вращение ногой вокруг положения в 45 градусов. 3 подхода до упора. Затем попыталась сгибать в колене ногу и удерживать ее сзади. Не получилось, так как левая нога просто выла от боли.
4 - велосипед, но для задней поверхности. Не ожидала, что и так можно. 3 минуты.
5 - круг из китайских отжиманий, сгибания в колене и велосипеда. Не знаю сколько, но пока я еще могла отжиматься.
6 - Влад предложил подтягивания, или гриф, или нагрузку чисто на предплечья. Поскольку последнее я не знаю что, согласилась на последнее. Это оказалось сгибание кисти внутрь при согнутом локте с весом в 10 кг. Сначала именно дожимы кисти внутрь, потом движение рукой с зафиксированной кистью. Черт!
Однако предплечья на жгло и не деревенело так качественно, как от грифа. Увеличили нагрузку до 20 кг. Фигня: при такой нагрузке я кисть не дотягиваю, а с короткой амплитудой это ерунда. Сделали вес 5 кг и до упора - 40 , потом когда чуть не орала, 30, потом 20. Все равно гриф лучше.
От этого упражнения пальцы распухли в страшные сосиски. Пошевелила немного. Замерзла на фиг, ушла в отапливаемую комнату. Влад удивился, погнал меня к окну, заставил раскрыть и стоять наслаждаться. Типа, расслабляйся, а не напрягайся и дрожи. Не-а. номер не прошел. Я понимаю в чем дело, но ведь именно из-за перенапряжения я надорвала ноги вчера.
Ок, пошли охлаждать руку под холодной водой. Я вообще этот номер давно хотела проделать, хотя вес мои врачи требовали, чтобы руку я держала в тепле. Вода не охлаждает до онемения, кстати, но рука под струей расслабилась и слегка таки стекла. И вернула нормальный цвет. Так что этот эксперимент я повторю со льдом и сантиметровой лентой.