Тренировка под девизом "Сделай себе больно".
Вообще собирались верх делать. С гантельками по 21 кг, да-а...
1 - становая опять и снова. 40 кг всего, но опять в правильной позе тяжелоатлета с максимальной нагрузкой на бицепс. Плюс - на штанге расширители и держу я не ладонями, а хватом пальцев. Жесть! 6 или 7 подходов по 6-10 раз, пока не разжимаются пальцы. Ногами можно и дольше. хотя болит просто до слез.
В перерыве занимались аккупунктурой. Найти точку наверх бицепса и в середине голени и нажимать, пока мышцу не попустит о состоянии киселя.
В кои-то веки я оказалась полезна тренеру, а не наоборот: объясняла механизм передачи нервного импульса для движения. Все-таки полезную книжку я читаю.
2 - суперсет с мертвой тягой. Сначала прижимаешь пятку к заднице, чтобы напрячь бицепс, а потом с силой пытаешься оторвать, чтобы достичь максимального напряжения - пока не трясет и не выкручивает. С 1 ногой. Затем хватаешь штангу - без расширителей, здесь смысла нет, и делаешь тягу из напряжения, а не расслабления. Чистой воды БДСМ, так как больно и тяжело.
Смысл в чем: раз я где-то растянула бицепс так. что он до сих пор болит, то значит во время быстрого бега у меня амплитуда движения больше. чем мы реализуем ее в зале. А значит, чтобы преодолеть это, нужно тренировать бицепс по большей амплитуде. Поскольку растянуть его дальше чем в мертвой тяге нельзя - у меня гибкость большая. то, значит надо его напрячь и пытаться растягивать из напряжения.
Сделали всего 8 подходов - по 4 на ногу. Сначала просто делала тягу, потом медленно, и как можно медленнее в самом низу. Капец как тяжело, ходить потом не могу, стою и переминаюсь.
3 - я сказала, что после такого веселья на гантельки меня уже не хватит. Ниче. мы тоже самое сделали с гантельками в 4 кг. Просто кисти к себе и поднять на уровень плеча вперед и немного в стороны. но лопатками и ромбовидными, а не руками. 30 с делаешь, 30 с отдыхаешь. 2 подхода по 5 раз. В качестве отдыха эти же гантельки внутрь поворачивала - для кисти, а потом самое зверское - кисти параллельно полу и поднимать руки до сгиба в локтях. При этом получается , что кисть неподвижна, а запястье сгибается и разгибается. Нужные мелкие мышцы болят нереально.
4 - собственно все. Пальцами я просто так пошевелила, чтобы отдохнуть.
Я вообще сегодня полезная. Влад рассказал как пробовал статику в приседе на одной ноге. Но пятка выше - на приступе. Я говорю - самая жесть, это если пятка ниже. А уж стоя на носке, так вообще. Влад сразу стал пробовать. Встать из такого приседа не встал, но сидел. Сказал, что может, но бицепс чрезвычайно сильно напрягается. Так что я придумала новое зверство.
Влад мне сразу предложил попробовать. Ага, я даже сесть медленно не смогла: только дошла до горизонтали. бицепс отрубился сразу да так быстро, что я даже перенести там вес, усилие не успела.