Яблоки - вкусные, сладкие, зеленые - какие хошь.
А я хочу МЯСА И СЫРА с грибами и овощами. И жирного да! К черту углеводы - я хочу белков и жира!В крайнем случае гречки с овощами и льняным маслом.
А Влад вышел так: с утра съел хурмы и яблок, а потом сыра, шаурмы, еще чего-то с мясом. И ни фига ему нет.
Обзавидовалась.
Дохлая пришла, совсем не могу напрячься. Так что вся тренировка свелась к тому. чтобы напомнить мышцам ка это делается.
1 - собирались подтягиваться. Но я смогла это сделать 1 раз. Так что перешли на статику. Сначала удерживать гантели по 6 максимально согнув локоть и плечо - 30 с как минимум. Затем 30 с отдыхать, удерживая руки так же, но без груза. Следующие 30 с - наклониться в горизонталь, согнуть лотки и свести лопатки - с гантелями. Отдых такой же - удерживая руки поднятыми и согнутыми. 4 подхода.
2 - подтягиваться с узкой постановкой на брусе. Сначала сделали совсем короткие движения - 18 раз. Решили, что я могу с большей амплитудой делать. Так что следующие 8 делала поглубже. 3 раза по 10, остальные по 9 и последний 8.
3 - так как отдых большой - я дохлая, то эти 2 минуты я то приседала в верхней амплитуде. то делала выпады по диагонали назад, чтобы бицепс работал.
4 - С гатенльками по 4 кг наклониться в 45 градусов, опуская согнутые руки сводить локти и скручивать верх спины, а разводить, сводя лопатки. В 1 раз сделала всего 10 и чуть не плакала. А потом пошло - 12, 16, 17, последние сделала по 21 и 23. От 30 до 40 с дошла. Организм вспомнил.
Я даже пошла подтянуться. Нет, не получилось.
5 - гиперэкстензия с прямой спиной. С диском в 5 кг поворачиваться только туловищем в стороны. Неэффективно. Стали делать короткие повороты. но все время в одну сторону, чтобы зажечь. 5 подходов на 1 и 5 подходов на другую - 30 с работа, 30 с отдых.
Поскольку поворот в одну сторону. неплохо напрягся бицепс упирающейся ноги.
6 - ручки. Просто пошевелить пальцами 3 минуты.
Гораздо бодрее себя чувствую. Что значит гормоны пошли.
Вес после голодовки 53. Судя по тому как странно сходил - гликоген расходовался сразу , а вот отеки сбежали только в последние 2-3 дня. Это конечно грустно.