Тренировка состояла из 1 упражнения. Я не шучу.
1 - и единственное. На подпорках глубоко приседать с гирей в 32 кг. Но не совсем так, как раньше. Сначала я правда я сделала так, как раньше: присесть, перенести нагрузку на квадры и тянуть почти вперед. Это экономный способ. А потом стали делать правильно: сесть лягушкой и вытаскивать максимально без наклона, как если бы я тянула штангу, а не гирю. Таким макаром я поднять могу не 9-10, а 6 и меньше, меньше, меньше. В смысле за 30 с. После чего слазишь ползком и отдыхиваешься.
2 - в перерывах я делала полное скручивание и выпрямление в гиперэкстензии.
В предпоследнем подходе смогла подняться только 2 раза. А остальное время пыталась. В последнем - таки 3 полноценно поднялась, а дальше пыталась.
Все радости жизни заняли 53 минуты - это 10 подходов. После чего я минут 7 отдыхала, и Влад сказал - все. иди домой.
Пока ноги не болят. Напряжение было другим: не квадры, хотя они тоже, а все внутренние, напрягатели и живот. Как раз то, что проблемно.