Я удивлялась, как Владу удается есть раз в сутки и не дергаться. Ага, сегодня позавтракала в 8 утра, потом ждали. потом переехали, потом я вернулась в город прибор вернуть и пошла на тренажерку. А потом бодренько шла домой пешком через мост.
Вообщем второй раз поела через 11 часов. И есть не хочется, еле впихнула 3 яблока и стакан кефира.
Тренинг все больше напоминает монозанятия. Влад это объясняет тем, чтоб теперь я дескать, подготовленная и меня можно нагружать и объемом и весом.
1 - на подпорках присед с гирей в 24 кг. Горизонталь снизу, гиря возле самых бедер так, чтобы напрягались именно бицепсы, приводящие и ягодицы. Сидишь, пока держится, потом чуток поднимаешься и держишься там - дольше, начинает трясти, Влад кричит - напряги мышцы. В общем когда говорят хватит, слезаешь по частям. 4 и 5 подход после статики надо было еще присесть 10 раз с гирей.
Ноги не болят, жжет не всегда, но потом не слушаются.
2 - который шел в суперсете типа как. Присед такой же без веса, пока держишься, потом короткие приседы чуть ниже, чтобы сильнее нагрузить бицепс, потом статика в этом чуть ниже, пока что-нибудь не отвалится. 4 и 5 надо было после этого еще и выпрыгнуть.
После 2 упражнений мышцы на ногах чесались как ненормальные. Верный признак того микротравмирования, которое приводит к гиперплазии, а не к гипертрофии.
3 - ленточку в руки, удерживать не в кулаке, пальцами и растягивать. Статика, 4 или 5 подходов.
И все.
Какая я сильная стала. И выносливая.