Занимались почти 2 часа.
Это даже упражнением нельзя назвать. Все 2 часа искали идеальное упражнение для пресса. Я бегая, дошла до стадии, когда ноги бегут быстрее чем я сама. Я развиничивуюсь, перестаю успевать махать руками в такт ногам и отклоняюсь назад. Что означает, что у меня слишком слабый пресс.
1 - сначала попробовали в висе поднимать ноги и скручивать таз. НЕ рывком. Ага. С согнутыми коленями еще что-то получалось... пока не наступали последствия.
2 - на коврике с роликом. Медленно вперед и собрать себя за счет пресса, а не всего остального. Потом пробовали так поездить и замереть в относительно вытянутом состоянии. Полностью вытянутом не получается, так как тогда спина сильно включается. Потом пробовали еще быстро по 15 раз с коротким отдыхом.
Горячо, но жжения нет.
3 - лежа на спине просто подняться и вытянутыми руками дотягиваться до носков. Или просто держать. Или пульсировать. Я расползалась, не в состоянии удерживать и дышать, но ни жжения, ни предупреждающей боли не было. Просто чистый отказ. После подхода Влад велел мне сесть рывком за счет пресса. Я не смогла - отказ. Настоящий.
В итоге он пришел к выводу, что у меня на животе имеются медленные мышцы с хорошей выносливостью и почти полностью отсутствуют быстрые. Поэтому в дозволенном диапазоне я держу отлично, а вот сократиться сильнее до жжения мне нечем.
4 - Ок. Стали делать то же самое с дисками. То есть держать пресс скрученным, удерживая в вытянутых руках диск - 5, 7,5, 10 кг. А я держу прекрасно в своем диапазон е- по минуте, даже с 10 кг. Влад покрутил носом, что говорит, тогда надо диск в 15 или 25 кг. Нагрузка идет на выносливость, а не на развитие.
5 - пошли на вертикальную тягу, прицепили веревочки,. с весом в 10, 15, 20 удерживаешь веревочки возле ушей и скручиваешься, чтобы касаться грудью колесика. 20 оказалось слишком - я не доскручиваюсь, так что стали делать с 16 кг (гантельку положили).
6 - итак, полученное идеальное упражнение выглядело так. С 16 кг скручиваться помедленннее, по-моему, по 45 с, отдых 30 с и дальше. 3 подхода в круге. Хватило аж на 3 круга.
7 - в перерывах я приседала с гантелькой в 14 кг. 5 подходов по 10 раз. Стараясь не заваливаться и не дергать задом. Тяжко, потому что хотя вес и маленький, моя способность напрягаться и сосредотачиваться уже сильно упала.
В тот момент когда перешли на тягу, я пошла одевать майку с длинным рукавом - меня заколотило от холода. А ведь до этого я в кедах и трикотажной ветровке прискакала пешком с того берега Днепра и мне было очень даже жарко.
Но теперь у меня есть идеальное упражнение. Развивающее силу, а не стойкость к нагрузкам.