Тонизирующая тренировка, но уже в стиле моно.
Не так чтобы много хожу. оп длине маршрута так немного, но по снегу приходится дополнительно изрядно напрягаться. В результате верхняя часть бицепса болит бесплатно, в смысле никакой тренировки ему не надо, он и так вкалывает как проклятый. Сидеть больно.
Так что тонизировали задницу с небольшим весом.
1 - мертвая тяга. С 60 кг как-то туго пошла и болит таки бицепс, так что делали с 40 кг. По 6-9 раз за подход, подходов не знаю сколько, но больше часа делали. Чтобы работали только ягодицы делала с развернутыми коленями, медленно и с дожатием ягодиц наверху.
Ух! В общем ух! И фигню вроде делал, однако к концу последних подходов мышцы решительно отказывались дожиматься.
2 - лента в ладони, удерживать без большого пальца. Свести лопатки, руки согнуть в коленях и растягивать ленту 1 минуту. 6 подходов. Спина аж горит.
Попутно выяснила, почему так редко делаю ягодичный мостик и почему мы совсем мало поднимаем ноги назад для верхней мышцы ягодицы. Таз у меня узкий и если я перекачаю верхнюю часть бабочки, то мышца вместо того, чтобы пойти назад. пойдет в сторону и будет у меня не высокая задница, а задница, висящая по бокам. что для моего мальчукового строения ужасно. Так что в любом разе качаем нижние крылья.
А вот если широкий таз, тогда да. надо качать всю бабочку и обязательно верх, чтобы собрать треугольник в нормальную позицию.
Но вообще круглая задница мне не светит.
Продолжая тему тренировки медленносокращающихся - а я давно перешла на режим предпочтительного сгорания жиров. И в беге, и в силовом упражнении 3,5, 6 подходы получаются лучше, чем 1 или 3 и с 70% от максимума я могу работать не меньше часа. Прямой показатель. Если бы предпочтение отдавалось гликолитическим, я бы первые 3 подхода делала хорошо, а не наоборот.