Занятие неинтересное. Но так как меня дергает и давит шею - пошло на пользу. Как обычно.
1 - скручивание лежа на спине, но с рывком руками. по 12-15 раз за подход, с перерывами на отдых нормальными. Делала до тех пор, пока перестало адски жечь, а жгло адски, и стало жечь уже после выполнения упражнения.
2 - гиперэкстензяи с повернутыми внутрь ступнями - сама выпросила. Приспичило. Правильно приспичило: внутренние мышцы и та что рядом с бицепсом зажгла так, что аж искры из глаз. С гантельками по 4 кг - чтоб було, Тот же принцип: по 12-15 подъемов, пока жжет и пока не перестало жечь во время упражнения.
3 - на той же скамье поворот туловища с гантельками. Сначала влево, потом вправо. Тот же принцип.
4 - хочу вытянуть верх бицепса. у него такое ощущение, что он скукожился. Влезла на приступочку, Влад велел взять гантельки по 12. Ага, счаз. Одной гантельки в 12 кг оказалось достаточно. Наклоняешься глубоко вниз и специально выпрямляешь дополнительно таз, чтобы бицепс растянулся. Оказалось, что занятие закончилось, а это я делаю для себя. Ну и ладно: по 10-14 раз, пока не перестало тянуть и я не почувствовала, что мышца идет эластично.
Я вчера а прекрасно бегала. Просто прекрасно. Поэтому отдыхаю.