Выполнили развивающую на пресс. Которую хотели в субботу.
1 - и единственное по сути. В висе на турнике поднимать ноги вверх с подкручиванием таза. До потолка я по-прежнему не дотягиваюсь, а вот до перекладины и даже выше рук - да. Правда, главное здесь скручивание, а не до куда ноги добросишь. За подходи я уже 7-8 раз приличных делаю, действительно приличных. Сколько сделала подходов - не знаю, кажется 15, но может и больше, потому что я в начале неправильно посчитала.
К концу отдых был уже 5 минут. Сначала по 3 минуты. Чтобы их даром не терять, я приседала . Сначала без остановки - выяснилось, что ноги очень даже жжет, 10 раз, я у меня уже горит. Так нельзя было сегодня, так что стала приседать с напряжением.Так получалось по 20-25 раз за подход и 2 раза за отдых. Потом стали делать с напряжением и остановкой наверху на 1 с. И вот так я могла делать по 3-5 минут, То есть по 100-130 раз.
2 - не упражнение, а тест. Выясняли. что и где у меня насколько работает: бицепс, трапецевидные, зубчатая. Сначала я поднимала гантель в изолированном хитром положении. 12 много, 9 легко, по идее 10 поднимаю. Левая рук у меня и сильнее и выносливее: поднимать ею легче и подняла 3 раза, а правой 2.
Потом вертикальную делала обратным хватом. 55 не могу. 50 вытягиваю до груди. 55 до руки согнуты под 90. А 85 могу плечами опустить.
А 8 марта будет тренировка на улице! Ура!!!!!!!!!!!!