Я кстати, сегодня бегала по полной схеме.
15 минут - на самом деле больше, заняла разминочная пробежка в 750 м и все упражнения.
15 минут занял интервальный бег. Тут как раз все просто: ускорение в 12-15 секунд а остальные 2 минуты с секундами медленный бег. как раз 5 циклов.
А вот бег до усталости занял всего 7 минут. Могла продавить еще 8 минуту, но не решилась: уже дыхание участилось в два раза, значит пульс пополз сильно высоко. Пробежать успела 1 км.
А после 5 минут отдыха заминочный - 500 м.
В итоге все заняло 1 час.
Правда что ль попробовать со сладкой водой бегать? А то как то на бег на выносливость не хватает.

Странно кстати дело. Когда пришла домой, выяснила, что даже трикотажная куртка на спине и в подмышках мокрая. Но при этом жарко мне стало только когда я уже домой пошла. Мне было не до жары. Я была так занята. что мне было по фиг. Но и температура правда была +4 С.