Когда хочешь заниматься, ты добровольно выбираешь самое сложное для себя.
Вот я и выбрала присед, потому что он у меня хуже всего выходит.
Делали всего с 30 кг, но очень глубокие, то есть вообще пока задница не расслабляется и не держит. Сначала просто медленно - нет жжения, а должны быть ощущения. Тогда стали делать так: вниз, попульсировать в само глубине и подниматься медленно. На 3 повтора хватает. Жжение появилось. На 4 подход стали делать иначе: присесть в глубину, расслабиться на 7-5 секунд и вверх как сможешь. Быстро точно не получается, потому что импульса нет, с нуля напрягаешься. 2 раза и 3 динамический, и я выхожу красная и задыхаюсь.
Повтор и отдых не менее 3 минут, в конце и больше. Влад утверждает - и записал себе, что сделали 8 подходов. Фигня, целый час занимались. 8 это только если не считать 4 первых и последнего динамического: вниз почти падая и вверхрывком. И вот таких рывковых с импульса я сделала 15 раз. Ха! До отказа, когда встала ноги были как мокрая вата. Сразу понятно, что все.
Потом еще 10 минут покрутила на велике, чтобы расслабить.
К вопросу о том, что мы тренировали, так это была выносливость. Но выносливость силовая.