Ой-йо как болит спина!!!!
Вчера бегала днем. Прям вот так хорошо пошла, что я думала 40 минут отбегать подряд. Нет, не смогла - 32, но зато чуток быстрее: 5 минут вместо 5 с 30 с. Это ерунда конечно, но я-то чувствую, что быстрее. И кроме того я скорость держала до самого конца, а первые 10 минут я вообще никакого напряжения не чувствовала - вот прям в кайф!
И рывки сделала нормальные. Вот как только в голове сказала не ускорение, а рывок, так сразу стало получаться. Как вы яхту назовете....
А сегодня на тренировке не бегала. Орбитрек все еще поломан, а велик сегодня решили не трогать. Так что была любимая всеми порядочными спортсменами статико-динамика.
1 - приседание, точнее пульсация в приседе до горизонтали. но выдвижением вперед, чтобы работала именно медиальная и боковая. Ух! 45 с работы 30 с отдыха и так 5 раз. Потом 5 минут отдыха. Эффект сочли неудовлетворительным и взяли гантели по 8 кг. Ой-йо как жгло!!! На 5 подходе пришлось бросить. Остальные 3 цикла - их всего было 5, 3 подхода делала с гантелями и 2 без гантелей.
Ножки деревяшки. Голова крутилась и в глаза темнело в конце. Пришлось пить водичку.
2 - выпады. Сначала делали с прыжком, но ножки деревянные и слушаться не хотели. Пришлось делать выпады по очереди и толкать сильнее пяткой, чтобы бицепс работал. 4 подхода с маленьким перерывом, а потом 4 подхода по 10 , но с перерывом по 1,5 минуты.
3 - в плане был подъем ног. Я думала, что в висе, но действительность оказалось хитрее. Я поднимала ногу: до горизонтали и чуть выше и опустить почти рядом, не очень в сторону. чтобы затруднить движение. И назад также. 100 раз одной ногой и 100 раз второй. 5 минут отдыха и повторить подвиг сначала. Посмотрев на меня Влад сказал,что гиперэкстензию мы сегодня делать не будем.
А когда вышла с тренажерки, поняла что и домой я не иду, а еду. Как же больно отем драным мелким мышцам, которые проходят сквозь сустав. Бли-и-н, давно у меня так не горело.