Так как бегала с утра, а орбитрек еще не починили, занялись другим. Очередное монозанятие - развивающее для попы. Сиречь до отказа.
Это была гиперэкстензия для ягодиц с весом, но до предела. Подход для жжения - сначала с 8 - мало, потом с гантельками по 18 - перебор, уже не жжет, а просто болит. Остановились на 15 - и жжет и делать еще могу и выдыхаюсь в аккурат на 30.
За час сделали 6 циклов. Сначала по 4 раза - 30 работы, 45 отдыха и загрузочный 5 - коротко и быстро, до отказа и еще 3. Предпоследний был только 3 подхода медленных - рывок и медленно вниз, и загрузочный. А на последнем цикле загрузочный был уже после 2. Между циклами отдыха 5-7 минут.
Задница горела - это слабо сказано. Ноги вообще целиком горели.
2 - 10 км на велике с малой скоростью. 20 км/ч чтобы отдохнуть. После "отдыха" слезла с ногами совершенно деревянными.
Зато пришла с отеками - целлюлит прям видный, кармашки - а ушла с очень тонизированными ногами, но без всякого целлюлита и кармашков - всосались.