А кто сегодня рекордсмен?
Я, кто ж еще!
Кто сегодня поднял 110 кг?
Я!
1 - велик. Вместо 20 км на 25 км/ч, Влад сказал - крути еще 20 минут. то 1 час 10 минут, потому как тебе надо 10 км бежать, а там предел 1 час 20 минут. Тренуйся.
2 - пиковые нагрузки.
- сначала просто выпрыгнуть, что после 27 км не совсем просто. Но я прыгнула трижды и до потолка допрыгала. Иначе не засчитывается.
2 - присед. 50 кг, плохо присела. 40 кг - хорошо присела. Влад сказал, а теперь вешай еще по 5. Я говорю - и че? Будет те же 50, Это в смысле меня пытались обмануть. Ничего после тренировочного с 40, 50 я тоже хорошо присела. Трижды по разу. И попробовала по другом держать - ниже, так чтобы даже косточек не доставало.
- становая. Ну 60 есть, давая цепляй еще 50. Я ставлю диск на 25 кг и говорю: а мы что 110 вместо 90 теням? Потому что собирались 90. Влад "удивился" - да, я а посчитал, что 90. Но раз навесили, надо тянуть. Правда поставил штангу на подпорки. а это, конечно, совсем другое дело. Сантиметром на 25, так что поднимала я с положения чуть ниже колена. Но блин, подняла! Причем в первый раз пошло легко вверху, но внизу задержалась. Влад, который смотрел сбоку , пояснил, что я задницу скругляю не сразу, а надо мышцы между попой и талией скруглять, подавая вперед. Да. точно, тогда снизу идет легко. но тогда я застряю в самой верхней части, потому что опаздываю разгибать верхнюю часть спины. Поднимаю штангу и потом ме-е-ее-едленно распрямляюсь. Коротко дышу, а ни каждый выдох потихоньку поднимаюсь.
Идеально такое состояние описывает фраза: мне не тяжело, мне медленно. Нормальный вес, просто я делаю медленно, потому что гликогена ноль. Делаю чисто на окислительном процессе. Класс!!!
- выпады, точнее присед в разножке. Сначала с 18 кг - плохо получается, а потом с 15. По одному разу.
Я умучалась так. что не хватило уже ни сил. ни желания на растяжку.