Продолжаем ОФП. меня сейчас главная нагрузка при беге, а не в тренажерке.
1 - Присед с гирей в 16 кг для квадрицепсов, в верхней амплитуде и со смещенеим на носки. Делаешь пока не начинает жечь, прошелся туда-сюда и снова. И так пока не утомилась.
2 - гиперэкстензия с гантелькой в 18 кг. С скрученной спиной для ягодиц. Сначала делала по 16, потом по 12, чтобы не включались бицепсы. Повторяла цикл пока не утомилась.
Все вместе заняло полтора часа почти.
3 - и еще по 2 минуты покрутила шест перед собой. Между прочим рука почти прошла.