Вчера бегала ударно. В качестве бонуса.
Вроде как и не старалась, побежала как смогла, но и бежала все 3 км не снижая темпа. Трекер заглючил слегка, но в итоге все равно вышло 17 минут 6 с!!! Средний темп то есть 5,42!!! Реально чуть быстрее 1 км, а 2 и 3 в одинаковом темпе! Супер!!!
Пришла на тренировку. Влад говорит - круговая. Я стала сопротивляться. Хочу, мол гирю. Влад - ну давая круговую с гирей. Но в конце концов отказались от круговой - ну блин, весь май круговые и весь июль круговые! Так что делали другое.
1 - присед от 60 градусов до горизонтали. В горизонталь сесть нельзя, потому что делаю с гирей в 24 кг, но спину надо держать, чтобы внизу ягодицами вытаскивать. 45-50 с работы - это 10-13 приседов, 35 с отдыха. Кажется по 8 подходов, 5 циклов с отдыхом между в 5 минут. Но делали, как довольно путано изложил тренер, в режиме до жжения, но так чтобы жжение наступило как можно позже, то есть расслаблять ноги по максимуму. Специфический такой режим, но и правда до настоящего жжения ни разу не дошло,но на 5 цикле я уже еле вытягивала. Ме-еедленно, со стонами и воплями. Ножки в конце уже трусились.
2 - вращение шестом с правой и левой руки, быстро до усталости или замедления. 4 цикла. Совсем легко получается.
Но зато дополнительный элемент - вспрыгнуть на брусья, не смогла вовсе.
А вот сегодня утром бегала хуже. Ну как хуже - хуже чем вчера, средний темп 5:52. Но вообще-то это быстро. Но я с утра сразу поняла, что для быстрого бега момент неподходящий, потому что проснулась с чувством острого голода. Не дожрала вчера. А нагрузка оказалась больше, чем рассчитывала. Но темп все равно держала, никаких замедлений.