Влад считает,что раз мне так нравится бегать и получается хорошо, то нагрузку надо формировать. Так что бегать длинные дистанции буду 3 раза в неделю.
На тренировке я напросилась пампить задницу - побаливает. Хотя вообще сегодня должен был быть день с отдыхом для ног.
1 - глубокий выпад с наклоном вперед и пульсация внизу, чтобы бицепс и задница работали. 10 раз на ногу, по 5 раз. 5 подходов работала по 10 раз, еще 2 - по 17, чтобы добиться более выраженного жжения.
2 - присед ниже горизонтали и горизонталь, маленькая амплитуда в этом положении. На деле не столько присед, сколько наклон корпуса но так, чтобы движение выполнялось за счет ягодиц. Типа выпрыга из глубины. % подходов поделала до жжения - 17-20 раз, а потом приседала в перерывах между основной программы.
3 - отжимания до 90 градусов до упора. Совсем в упор хватило 35. Но остальные подходы больше 26 не делала, а потом меньше. На 5 подходе уже 21 и чуть не свалилась.
4 - поднятие прямых ног за счет скручивания корпуса в полном висе. 5 подходов по 3 раза. Между подходами приседала. Когда надоело - перешла на гиперэкстензию для ягодиц.
Эти 2 упражнения и были сегодняшней тренировкой. 5 подходов отжиманий, 5 виса, 4 отжиманий - 18 уже в конце было, 5 виса, еще 5 отжиманий - по 21, еще 5 виса и еще один подход отжиманий. Влад сказал все, потому что я стала сокращать амплитуду - не вытягиваю.
А рука после вчерашнего волейбола побаливает.