Ступни побаливают. Решили разбивать ежесуточный объем на двое. То есть 21 я в среду бегу, а завтра вместо 10 подряд, бегаю по 5 км дважды в день.
Влад пишет методичку. Поскольку я первым увидела аж 9 раздел с подразделами, мне понадобились объяснения. если он напишет все, что хочет, то это будет не методичка. а диссертация.
Занимались руками и ОФП.
1 - круговая для рук. Сначала с гантельками по 4 работала боковыми, потом с гантельками по 2 с разными частями дельты. мышцы мелкие, 10 раз сделаешь и уже поднять не можешь. 5 подходов.
2 - круговая для ОФП. Сначала 3-4 подъема ног в висе, потом 10 раз скручивание спины на гиперэкстензии. По 3 цикла. Потом 3 подхода приседания - пульсация в горизонтали до жжения и выпрыг. Повторить круг 3.
С утра была +17, сейчас по тырнету +26 С. Фигня, явно больше, потому что припекает на солнце.