Вернулась с 57,7 на 58,8. Влад сказал - ок, теперь нормально. Вес на отеки не ушел, только на спине еще чуть-чуть есть.
Вообще надо привыкать к мысли, что рабочий вес должен быть выше и скоро 60-61 будет нормой. Но блин, страшно!
В пятницу отжимались.
В понедельник подтягивались. Ну так, подпрыгнуть и медленному опуститься. А потом еще с вертикальной тягой поработала и с маленькими гантельками - плавание.. И смешные подходы делала: в полном приседе ходила и прыгала с прямыми ногами.
В понедельник бежала со средним темпом 5:59. Так быстро у меня еще не получалось. Но, правда, негативного сплита не получилось. Вчера бежала медленно - специально. Средний темп 6:29. Как раз не устаешь и слегка ускоряешься. Влад желает, чтобы я с таким темпом бежала первые 10 км.
Сегодня не бегала - сильный дождь, не то что вчера, так что в тренажерке делали ножки. Стато-динамика. 5 минут на велике, потмо медленные перекаты из бокового выпада в боковой - очень медленные с гантельками по 4 кг, пока ноги не начинают сильно трястись, и пульсация в приседе для медиальных - до жжения 5 подходов. И заново. 5 кругов.
Интересно, что первый круг я задыхалась и зевала. Как только перешла на жир, сразу меньше потеть стала и зевота исчезла. Домой шла как на крыльях, столько лактата наработала.
У нас вечером уже +12 было. И ветер. А я гуляла в летних брюках и тоненьком свитере со съемными рукавами.И мне было совершенно нормально!