С тоски и печали пошла таки на тренажерку. Хотя вообще собирались восстанавливаться и отдыхать 2 недели. А не надо судя по всему.
1 - гиперэкстензия с гантелями по 8 кг. Прямая спина и ноги не развернутые. чтобы и бицепс работал. По 15 раз кажется 8 подходов.
2 - в висе подъем ног до 90 без рывка только на тяге. По 4 раза подходов 10, а может и больше.
3 - выпады вперед на ноги. то есть не наклоняясь. По 10 раз на ногу тоже подходов 10.
В общем делали объем.
Мило и долго беседовали на всякие разные темы. От эзотерической литературы и цветовой ауры до распределения нагрузки и белкового синтеза. а то я не поняла пары вещей из лекции Волкова. Он же спецам читает все-таки. А для меня синтез белка рецепторов и увеличение синтеза белка после нагрузки звучит одинаково.а на самом деле о разных вещах речь идет.
В конце пришел мальчик крутить велик. послушал и тоже стал участвовать - вспомнил о цветовых восприятиях для разных людей-образов. Влад похихикал и посоветовал погуглить про ауры.А я вспомнила канал фрешлайф 28 - называется отмотайте стрим обратно.
Оказывается можно залезть на сайт забега и посмотреть все сигналы со своей дистанции. У меня темп не менялся, как оказалось: как побежала 7, так и бежала до конца. Темп 7:01. Влад считает, что я не использовала свой потенциал и могла пройти дистанцию лучше.
Могла. Но не решилась. Бежала именно что спокойно. Как медитировала перед сном - бежать спокойно, без напряжения, с расслабленными ногами - так и пробежала. Спокойно , без затыков и переключений.
Но если что, быстрее я не бегала никогда. 7 - это был лучший мой результат.
Вчера 5 км пробежала с 6:21. Сегодня уже с 6:06. Жру кабачки как ненормальная. Опять рвет на овощи и фрукты.