С утра такое солнце было, такое небо синее.
Солнце подождало пока я побегаю и ушло за тучки. А после 3 начался непрерывный дождь, Лупит и лупит. Нас скоро смоет в Днепр.
Бегала без сплита, зато 5:56. Но важнее другое. Во-первых, длина шага уже 52. Я очень старалась соблюдать технику и бежать длинными шагами. Во-вторых, я старалась так сильно, что у меня правая нога заболела раньше левой. Что вообще-то логично, потому что она ведущая. Ура.
Приплыла на тренировку . Почти. И на последних 50 м оказалось, что проспект перекрыт, надо возвращаться назад и обходить 2 квартала, а потом топать через дворы. А чтоб тебя.
Поскольку разнылось плечо, делали в основном его.
1 - ухватить брезентовый ремень, скрутить спину и согнув локти пытаться ремень растянуть. Как заболело между лопатками, отпускаешь натяжение. Минут 20 или больше.
2 - сведение лопаток до боли. НО тут держать дольше надо. Тоже минут 20.
3 - слегка согнуться, слегка скрутиться и двигать лопатками сводить и разводить, стараясь опустить как можно сильнее. С гантелями по 8 кг. В конце уже все тянуло и грело.
4 - выпрыг из приседа. Сначала просто приседала как можно глубже. Потом не так глубоко, чтобы не расслабляться. Потом выпрыгивали и так и эдак, наконец нашли: из не совсем глубокого приседа выпрыгивать , но без наклона вперед с максимально прямой спиной. Весьма неудобно. Прыгать до утомления. 6 подходов.