Хотя у меня больше 1 кг отеков, все равно мышцы выглядят заметно рельефнее. На плечах и на руках я вновь вижу отдельные волокна, на попе снова разделитель даже сквозь мой целлюлит. На животе, блин, кубики. Кубики! Не полосочки.
1 - мертвая тяга с гантелями. Цель: наклоняться и подниматься свободно до напряжения. То есть делать до того момента, когда придется напрячь мышцы, особенно бицепсы ног - от 5 до 15 пока не замедлюсь. Ни я, ни даже Влад не ожидали результата. На 1 подходе взяла гантели по 11 кг - ноль эмоций. 17 раз с одинаковой скоростью,никакого впечатления. На 2 вязал по 15 - тоже самое. На 3 взяла по 21 кг. Блин, руки их плохо держат, но только теперь нагрузка на ягодицы пошла. Делала остальные 4 подхода по 7 раз, а один все-таки 6.
Ха! Я крутая! Но в следующий раз придется брать штангу, потому что гантели по 28 я не потягаю. Неудобные.
2 - гиперэкстензия для спины, со скручиванием. Делала с гантелькой в 21 кг одной. Здесь надо, пока спина еще может выгнуться. Примерно по 10 раз, 5 подходов.
3 - подъем рук в стороны с гантельками по 4 кг - для дельт, не просто так. Стало жечь - поднимаешь руки вперед выше горизонтали - тоже до жжения, после чего сразу делаешь первое и дальше. Останавливаться, когда повторять не можешь больше 4. На 1 цикле довела себя до вытья вслух. Полагалось сделать 3 цикла. но сделала только 2, потому что у же на втором жжение в дельтах и трицепсе разрешилось. Огонь прямо по спине чувствую. а жжения ноль.
4 - в перерывах между дельтами крутила шест. Потом Влад говорит - вообще шест оставь, а только изображай: поворачивай туловище и махай руками восьмерку сразу двумя.
С завтрашнего дня бег совмещаем с ментальной тренировкой. Мне нужно научиться чувствовать и контролировать скорость, а не замечать только ощущение - болит/не болит. Так что с завтра бегаю медленно, чтобы сознательно сохранять выбранный темп и бежать все 5 км с одной скоростью.
А еще надо научиться внимательно слушать : Влад же сказал с 7 минут начинай. А я сразу стала сомневаться: у меня 1 км всегда уходит на разгон, я не смогу нормальный темп сразу взять.
Влад похвастался: вторую методичку почти набрал. По энергетическому обеспечению. Выдал одно из положений - о разных энергетических состояниях организма: голод, насыщение и перенасыщение. С этой точки зрения эндокринные заболевания - результат чрезмерного накопления какого-либо из компонентов питания, который приводит к дисбалансу, превосходящему адаптивные силы организма. Верни компонент на место и елси нет органических нарушений метаболизм снова станет нормальным.
Ну так и есть вообще-то.