Ура гирька! Я хотела попросить гирю, а Влад сам ее поставил.
1 - подъем гири в 16 кг рывком выше головы, но не над головой. Поскольку гликолитическая предпочтительнее. делала до упора - когда медленнее поднимала или когда меня реально раскачивать начинало. Это порядка 25-27 повторов. Люблю! И откат, и отзыв, и все тело звенит.
2 - гиперэкстензия на скамье с гантелей в 21 кг. Скручивание спины. 6 подходов по 11-12 раз.
3 - подъем гантелей трапецией. Хитрый прием, но в результате кажется. что между лопатками прямо раздирает. Сначала взяла по 4 кг - мало, не жжет. Взяла по 6. Все вместе 8 подходов.
Туман исчез, потому что нарисовался легкий ветерок.