Н-е. мы так бегать пока не будет. Это получается развитие выносливости, а не темпа.
Снова бегала подольше, но засекала в режиме бег. Получилась та еще фигня. 1 км за 6:14, то есть вообще без ускорения , а значит бегала как раньше, без толчка. Прошлась 5 минут. 2 км бежала - под спуск разбежалась, начала толкаться и на подъем бежала уже правильно. 1,3 км. Прошлась и пробежала еще 1,2 км - здесь хоть время смогла нормально посмотреть. Темп чуть лучше - 5:14.
На 3 забеге икры стали гореть уже после 100 м. В конце бежала и чувствовала. что ноги начинают заплетаться. Но бежала именно с толчком, ощущала как пытаются взять нагрузку бицепс и не позволила. Ура!
Только это все равно фигня. Надо вернуться к прежней схеме.