Я пришла и потребовала тренировки на ножки и ягодицы. потому что меня жжет и надо это как-то использовать. Вообще собирались отжиматься.
1 - выпад на заднюю поверхность бедра. Точнее пульсация в выпаде с гантелями по 8 кг. Жжет!!! На 10-12 раз печет так, что глаза на лоб лезут. По 3 на каждую ногу, всего 3 цикла.
2 - гиперэкстнезия стоя с теми же гантелями. Не выпрямляться полностью. Делала пока не зажжет , но тут дольше делать надо. Тоже всего 3 подхода.
3 - гипреэкстензия на скамье без веса. На ягодицы - ноги развернуты. чтобы не напрягать. Где-то по 20 раз 6 подходов.
4 - вращение деревянной палкой 1 ил 2 руками. По-хитрому. Типа щита вкоруг себя из восьмерок. Потом стало совсем по-хитрому. когда пыталась представить, что я не просто машу, а именно режу и поворачиваю лезвием, то есть веду палку. а не проворачиваю в кисти. Владу раза 3 пришлось показать и объяснять, что он имел в виду. Потом еще шест повращала вокруг кистей.
Мы как бы занимаемся выносливостью и немножко гипертрофией. ЦНС и предельные веса не трогаем.
И мне это что-то перестало удовлетворять. Я веса хочу!