Ментальная тренировка. Ради того, чтобы научиться иннервировать как можно больше мышечных волокон.
1 - присед со штангой, но условный. Опускаешься почти до 90 градусов, но так чтобы бицепс в растяжении еще не пошел, а потом с нуля рывков вверх. Как можно резче, без разгона так, что гриф аж подпрыгивает на плечах. С пустым грифом пошло слишком легко, так что навесили еще 10 кг. В подходе раз по 15-19, а подходов столько, насколько меня хватало - 1 час. Так как подниматься стала тяжело, напоследок сделала 5 разножек с выпрыгом. Жечь и болеть перестало до нуля. Все. Опять гликоген в ноль.
2 - дубльсет из подъема прямых ног в упоре и гиперэктензии полной со скручиванием с гантелями по 9 кг. 3 подхода на каждый по 15 и 10 раз соответственно.
Утомилась так, что опять пришлось ехать на троллейбусе. В ноль.