Сходила в спортзал.
Сегодня пришел еще самый мелкий клиент Влада - пацаненок 14 лет. И сразу стало понятно, что спортом занимаются "дети". Потому что мы блин друг с другом соревновались.
1 - отжимание, но для трицепса. Это когда ладони на уровне груди и локти довольно близко к корпусу. Выжать на жирах могу аж 7 раз, а на гликогене и 4 уже не толчком, а вытягиванием. Подходов 8. Кажется. Причем последние я уже делала с 90 градусов, а то рывков уже никаких не было.
Поскольку между гликолитическими упражнениями отдыхать надо долго, что выглядело совсем уж нелепо,я попросила что-то между делать. Влад предложил прыгать - обычный прыжок, но по возможности тихий. Ага, я прыгаю как слонопотам. Но между подходами делала по 2 подхода прыжков по 10 раз. Надо казать,что выпрыгиваю уже с куда более низкой позиции, чем раньше.
Обрадованный ребенок сказал что счас мне покажет как прыгать бесшумно. Я в ответ заявила, что могу показать как вот надо правильно приседать с гирей. а не то, что он делает. Влад с нас проржался. Но ребенок и впрямь прыгает бесшумно и я пришла к выводу, что это теперь и будет для меня главный признак правильного прыжка.
Когда стала сильнее напрягать стопу и сжимать пальцы и впрямь стало лучше.
2 - подтягивания на брусьях. Выглядело так: повиснуть на 90 градусов и ме-е-еедленно опускаться. Аж на 3 раза хватило. После чего пришлось взять гантельки по 6 и на бицепс поднимать. Ага, правую руку ведет восьмеркой ужас. Пришлось взять по 4 кг.
3 - не знаю как называется, но с теми же гантельками подниматься руки сгибая в локтях и поднимая к плечам и кисти и локти.
В промежутках все время прыгала. Правда уже по 5, но максимально тихо и специально тихо. Проверила - до потолка прыгаю.
4 - велик. Влад сказал - 10 минут, а я говорю - давай дольше, я ж не бегала. Ну Влад ушел, а я поехала. Сначала 23, потом быстро 25, потом настала 22 минута и я четко услышала как я переключаюсь: изменился темп и глубина дыхания. ощущения ног, скорость. до 25 с 26 добралась до 30 и последние 10 минут ехала со скоростью выше 30 км. в час.
Гадюка! Чего ж вы не работаете так при беге?
Вес вырос до 62,2 кг. Месяц жрала и нажрала 1 кг. Неделю ем меньше Я себе с этим весом нравлюсь. Я нажрала мышцы, правда. И квадрицепсы вылезли, и медиальные, и бицепс бедра и верхняя . хотя и под жирком, но слышно какая она тугая.и за 4 дня натекло 1 кг. Как я и думала. И попа правильная становится начала. Это когда она не вписывается в изгиб позвоночника, а когда вы стоите очень ровно и поясница и верх ноги оказываются на одной линии. а попа правильным орешком торчит. Дополнительным.
В то же время жирок под кожей увеличился в местах, где он мне не мешает. Например, пучки дельт видны плохо. Мышца есть . но разделения на волокна не видно. И живот сейчас отекший. И ноги равномерно отекшие, причем я этого вообще не слышу и вижу только по следам носков. То есть сбрасывать есть чего.
Но не хочется.
Хочется жрать. Очень.