С утра побегала на 5:52 причем без напряга. Очень приятно бежалось. Теперь задача не ускориться завтра, потому что в пятницу по плану развивающая тренировка для ног. А если я завтра сдуру пробегу на 5:40, ничего не выйдет.
Сегодня занимались плечевым поясом для гипертрофии:
1 - отжимание на брусьях - какая это делаю, так это отдельная песня по 5 раз;
2 - верхний блок прямым хватом к груди - 30 кг, по 7-9 раз;
3 - подъем рук с гантелями вверх, гантели по 8 кг - до 10;
4 - подъем гантелей к плечам с поворотом по 8 кг. 7-10 раз;
5 - опускание рук на верхнем блоке. Блин, забыла как называется эта разновидность пуловера. 10 кг так что по 13-15 раз;
6- подъем гантелей по 15 кг сгибая руки в локтях и тяня локти вверх. на 5 подходе заменили 8 кг. по 8 раз.
Все упражнения делала по 5 подходов. Только в режиме рывки или усилия, чтобы не перейти в режим жиросжигания.