Моно тренировка - марафон руками. На самом деле по длительности это где-то 12 км. а по интенсивности не больше 6. С другой стороны - 10 тонн за 1,5 часа.
На скамье для гиперэкстензии из наклона в горизонт подтягивать гантели по 5 кг с некотоырм выпрямлением спины и сведением лопаток. 200 подходов по 5 раз. Ага.
То есть 15 с делаю - как раз 5 раз, 15 с дышу особым образом - 2 вдоха. И так 40 подходов. Потом 200 с отдыха. И дальше.
Кормилась печеньками. После окончания Влад велел доесть печеньку и она мне была такая вкусная вкусная!!! А потом вдруг раз и на последнем кусочке стала резко горькой и противной. Не доела. О как.
Закончила 2 подходами с гантельками по 8 кг до отказа. Контрольный выстрел лактатом.
Это была развивающая аэробная. На выносливость сиречь.