Тонизирующая ОФП.
1 - отжимание в красивой позе с рывком и отрыванием ладоней от пола. До земли удается плохо, так что из 5 подходов 3 делала до 90 градусов. А по-человечески вообще только последний получился.
2 - подъем гири в 16 кг. Влад решил, что слишком легко я ее мотаю, так что поднимала одной рукой по 7 раз. 5 подходов. Блин, люблю гирю. После этого болит больное место, но как же я ее люблю.
3 - тяга верхнего блока в 40 кг. По 4 раза в 5 подходах. Красиво.
4 - сложный подъем гантелей в 2 кг с поворотом. Рывком поднимала. 5 подходов, тут разы не считала - до усталости.
5 - подъем ног - прямых до груди, в висе. Но вообще заданием было сгибать руки, а не задирать ноги. А у меня ни фига не сгибается и не подтягивается. Так что на висе сделала 2 раза, а потом Влда меня потащил на стойку для штанги, где на минуточку квадратная труба и заставил делать попытку горизонта. Чисто, чтобы подтягиваться. попыталась 5 с отдыха и дальше, пока не устанешь. Вот было 2 подхода в висе и 2 подхода издевательств.
И велосипед 10 минут.
И сегодня ни фига не бегала. темп 6:02, что за хрень вообще?!!!