После вчерашнего вечернего забега - с ускорениями по 3;40, нога разнылась. а утру разнылась еще сильнее. Особенно чертова пятка. В итоге утром еле ползла с 6:19.
Решили неделю отдыхать и заменить пробежки стато-динамическими упражнениями.
Тренировка сегодня была в таком же стиле.
1 - присед с 45 градусов внизу на 45 градусов вверху.
2 - отжимание в верхнем диапазоне.
3 - перекаты с подвевыртом таза вперед.
4 - подтягивание с ногами на подпорке в ограниченном диапазоне.
5 - подъем на носки. прям на пальцы с гантелей в 11 кг.
6 - с той же гантелей гиперэкстензия в горизонтали: скручивание и разгибание.
Делала все медленно, но без дополнительного напряжения - до жжения или усталости. Самое мучительное - подъем на пальцы, ступни аж воют. 5 кругов, передышка в 10 минут и еще 5 кругов. В целом 44 минуты постоянной работы.
Домой еле доползла.