Нашла новую триггерную точку. Болючая, аж пищит. А глядя на нее и на гиперэктснезию с отягощением Влад предположил, что же именно закоротило. Ага, разгибатель.
Тонизирующая, гликолитическая.
1 - прыжки в длину. 1 раз в 20 с. не меньше 5. но не помню.
2 - подъем ног в висе до перекладины. 4 кажется подхода по 3 раза.
3 - велосипед 20 с , но под большой нагрузкой. 4 подхода точно. Или 5.
4 - подъем себя на брусе. Но правда с подпорки, потому что с пола я сильно маленькая. В течение 6 подходов выросла от 3 до 7 подъемов.
5 - гиперэкстензия с гантелями по 24 кг. Подъем с прямой спиной. Хватало меня на 4 раза. Влад и заметил, что спиной я работаю. а ноги напрягаются недостаточно, и не поднимают. Попыталась повыше. Могу с трудом, но болезненность образовалась сразу оп всему обхвату бедра. Не работает толком разгибатель, а остальные мышцы воют от напряжения.
6 - прыжки в высоту. 3 подхода по 5 раз.
Бег опять откладывается. Влад утешает меня тем. что я совсем отвыкну. мне придется привыкать заново, а это мощный стресс, я буду развиваться быстрее...