Тренировка МПК, тонизирующая, хотя и весьма тяжелая. Сбылась утренняя мечта - приложить усилие.
Вместе мы решили что условиям соответствует только присед и рывки с гирей, потому что ускорения делали в прошлый раз, а до становой еще далеко. Конечно гиря!!!
2 первых подхода делала с 32 кг - до упора , пока ножки держат. Поднимала до 45 градусов, стараясь не наклоняться.
Следующие 8-9 подходов делала с 24 кг. Тоже без наклона, но с подъемом гири где-то на уровень носа. Но покраснения лица, одышки и подгибания ножек и ручек.
Еще 2 подхода сделала опять с 32 кг, но теперь и эту гирю поднимала до уровня шеи.
Велик 20 минут. Меньше 25 после таких усилий не крутится.
По ходу вошла в кетоз, потому что после таких усилий , абсолютна не хотела чего-то сладкого, а домой шла предельно бодро. И есть белки и жиры не хочу. Нажралась капусты и запила кефиром и парой фиников и кураги. На развивающую тренировка не потянула, так как развивающих было только 4 подхода, но все равно.
Вообще кажется, что здесь есть парадокс. Типа человек качал мышцы, развивал МПК. которая не реализуется без работы быстрых волокон. Но на деле работа чисто аэробная. Н сам рывок уходит 7 с, то есть в расход идет АТФ и кератин, а остальное время работают медленные волокна. И в итоге мне вовсе не нужны быстрые углеводы и белок.