Вчерашняя трен6иврока - тонизирующая. низкоинтенсивная. Ничего ин6тересного.
1 - подтягивания на шесте. В аэробном режиме подтянулась, прошлась до стола и обратно, подтян6улаеьс и дальш8е. 1 подход 10 минут , остальные 4 или5 - по 5 минут, насколько я знаю. После 1 подхода делали промежуточные упражнения: для трапеции с гантельками по 4 кг. Но после остальных отдыхала.
2 - подъем и опускание гантелей на бицепс - длинную головку. Очень медленно, но не под весом, потому что гантельки всего в 2 кг. Достаточно, чтобы в конце ручки отваливались. Дошла до упора.
3 - подъем вытянутой руки с гантелькой до плеча и опускание. Поочередное, медленное. От этого ин сильно устала.
4 - снова подъем на бицепс. До упора.
А потом этот... нехороший товарищ всучил мне палку и сказал - будем драться. Я чуть не разревелась. Я обожаю такие занятия. но не блин! У меня трясутся руки, болит ступня и не делает напрягаться и дергается спина при малейшем подозрительном движении. Да я в руках палку боюсь держать не то что шагать или размахивать ею!
Влад сказал - напряги ЦНС. Я ушла в другой зал и положила палку на место. Я правда чуть не разревелась. Было так обидно! Дождался, пока я вся покалечилась и предлагает подраться. Класс!
5 - велик сидя на подоконнике, тогда спина не включается, а кручу только ногами. 20 минут, но под нагрузкой небольшой.
А когда вылезла из тренажерного зала меня встретил первый весенний гром!!!!! Ура!!!!!!!!!!!