Монотренировка - жим ногами.
Выглядит так: присед от 45 градусов наверху до 10 градусов ниже горизонтали. С гирей в 32 кг.
Сразу выяснилось, что приседать придется на опорах, потому что гиря в вытянутых руках пола касается слишком рано. Бодренько, если так можно выразиться сделала 5 раз, слезла. Влад сказал - не-а, надо медленно и остановкой внизу и вверху, потому что мы тренируем все мышцы в этой амплитуде, а не только те, что хорошо работают под каким-то углом.
Так что дальше приседала по 2, потом по 2,5, потом с трудом 2. Последний - 8 кажется, так вообще полтора раза. Перерыв 3 минуты всего.
Затем 10 минут отдыха - сидя. Первые пары минут не могла и говорить, ни думать.
Сделала еще 4 или 5 подходов, но иначе. 3 раза присела, 5 минут отдыхала на велике. За это время я восстанавливаюсь и могу присесть 3 раза, даже в последнем подходе, когда вверх шла уже совсем медленно, реально передавливала силу притяжения.
20 минут медленной езды на велике.
Назад шла как летела. Не так чтобы сильно быстро, но зато легко. У меня не болело ровным счетом ничего: ин ступня, ни спина, ни трапеция. Вообще ничего: все психическую энергию сожрала ЦНС и на такие мелкие уколы боли мозг не реагировал. Судя по ощущению легкости и сытости ушла в кетоз.
Надо попробовать завтра побегать. Развивающая силовая всегда обеспечивает полный контроль над телом на ближайшие полторы суток.