Вчерашняя тренировка.
1 - тренировка стойки на руках. Встала на подпорку, скрутилась, уперлась руками в пол и поднимала по очереди ноги. В такой позиции это довольно сложно. Перерыв по 4 минуты. 5 -7 подходов, потому что на развивающ9ую не тянуло. Хотя вставала я со скрипом и задыхающаяся.
2 - запрыгнуть на брусья - увы с подпорки. но все-таки прыжком, скрутить спину, поднимать колени как можно выше. задержка в 2-3 секунды, вытянуть ноги вниз. Носки сильно выпрямлены. Сначала вообще только 3 раза удалось сделать, а затем просто висела в скрутке. Но к концу уже уверенно 6 раз делала.
3 - лежа на спине скрутить поясницу, руки и плечи на весу, прямые ноги на весу. Двигать верх-вниз ногами в небольшой амплитуде. Так как подвздошая сильно вытянута и не сокращается, делать это приходится задницей и прямыми мышцами бедер. Да еще и прижимать поясницу к полу. Хорошая вещь!!! Утром сегодня тоже сделала 5 подходов, так как прям то что мне сейчас надо тренирует.
Но правда почему-то так впечатлилась, что несмотря на отличную погоду и уже не болящую ногу бегать не пошла. Спину разминала и растягивала больше часа.