Я сегодня даже не бегала.
Идеальная погода на улице. но увы, нога, теперь левая. разнылась, да и поясница тоже. Пришлось час посвятить скручиваниям, приседам, мостикам и растяжкам.
Тренировка на верхнюю часть тела.
1 - вертикальная тяга прямым хватом до подбородка. 55 не отодрала, 50 смогла. Делать стали с 40. Сначала 5, потом по 8, потом 7 и 6. А сколько подходов не помню.
2 - статика с гантелями по 8 кг. Поднять гантели на плечи, подвернуть кисти и слегка наклониться так. чтобы гантели оказались на вес. И держать, пока не затрясет, не до отказа. Затем ходишь отдыхаешь с гантелями в руках. И так 10 минут. Заминалась 10 минут отдыха на велике.
3 - держать гантели в начальной позиции подъема пик на предплечье. Ходить с гантелями. Делала минут 5. потому что уже мозги вовсе отказывали и напрячь ничего не могла.
Голова, зараза. разболелась таки.
Какой у меня сейчас рельеф!!!! Причем не только на ногах. Отеки сбежали в мышцы, так что руки и плечи сейчас вообще как вылепленные, каждая жилочка отдельно. И ноги шикарные. Супер!