Тонизирущая. Вообще хотели становую, но я нажаловалась на усталость и вялость: с утра всего 3,5 пробежала и давило на диафрагму как не знаю что.
1 - рывок гири в 16 кг. Сначала сделали условный максимум - где-то 15 плюс. Потом стала делать по 5 раз отдых 30 с. Влад посмотрел и сказал, что слишком много отдыхаю. Так что стала делать 3 рывка, но отдых сократился до 14 с. Где-то 20-25 минут так работала.
2 - имитация подъема становой. С гирей не вышло , сходила за грифом на 16 кг. Встать как надо напрячься и толчком вытянуть. Опуститься вниз, сделать вид, что тяжело, напрячься и снова вытолкнуть. Оно конечно имитация, но к концу ножки не держали. То ли 5 то ил 6 подходов по 30 раз.
3 - перехват гири в 16 кг. Толчок маленький, больше наклон чем присед и переброска гири с одной руки в другую. 6 подходов. Сдохла, реально. Еле отдышалась.
Влад не понял!!!! Я пожаловалась на слабость, не отеки, он спросил что с рационом. Ноль рацион. А он забыл!!!!