Подтягивание. Точнее вертикальная тяга с аэробикой для рук.
1 - вертикальная тяга обратным хватом к груди на 40 кг. Сделала 7 раз, Влад переставил на 45. А то слишком легко. Ок, с 45 я тоже сделала 6, 7, а потом 6,5. Последний подход на выбор: либо 7 раз по 45, либо 3 раза на 55. Если поднимешь, тогда тонизирующая тренировка, если попытаешься и не выйдешь, то развивающая.
Я здраво ершила, что тогда нужно 60 кг. И подняла, хотя в верхнем диапазоне Влад мне помогал - поддавливал, и с его точки зрения я не дотянула до груди, а только до подбородка.
2 - 20 минут непрерывно. Сначала поочередно сгибание рук к плечу с гантелями по 4 кг. Минута отдыха с гантелями в руках. Потом подъем до половины с упором локтями в живот. Тяжело, так что часть выполняла статикой: согнуть руки и удерживать. И последнее - подъем согнутой руки с подъемом локтя.
3 - 20 минут то же самое, но 2 упражнение - подъем рук локтями назад. А статика - 3 подхода в конце.
Для интереса сделала разгон на велике - 47 км/час. Максимум у меня был 56. Считаю. что для 4 дня голодовки неплохо.