Вчерашняя тренировка. Развивающая.
1 - отжимание на брусьях. Короткое, в верхнем диапазоне. Цель: резко толчком подниматься. Пока могу. Сколько подходов не считала. Между подходами много отдыха. так как работаю до упора.
2 - отжимание от пола в таком же режиме. Не ниже 90. а то и 45, но очень резко вверх как можно быстрее. То же до упора. но не до "упал и все", а пока рывок не исчезает и я не начинаю давить. Кто сказал, что задница в отжиманиях не работает?
3 - 4 подхода с гантельками по 4 кг. Подъем вверх от плеча так. чтобы работали руки. а не дельты и трапеции. Влад смотрит очень подозрительно, но я утверждаю: я делаю бицепсами. а дельты выделяется потому что красивые.