Опять развивающая, теперь на ноги.
1 - велосипед. 3-4 минуты без нагрузки и 10 с ускорение стоя при максимальной для меня нагрузке. Поворачивала на 180 градусов регулятор. Не помню сколько подходов. Но раз развивающая должно быть 6.
2 - подъем на носки из глубины стоя на опоре. С гантелькой в 15 кг. 5 подходов до усталости. Один раз опора перевернулась. Ну наконец-то это случилось и я знаю, что не навернусь даже с гантелей.
3 - гирпеэкстензия стоя, со скрученной спиной для ягодиц. Ноги нешироко, слегка подсесть и поднимать гирю в 32 кг только за счет работы ягодичных. 5 подходов до почти отказа: с трудом делать плюс три. Жжение у меня слабое, так что ориентируемся на сотрясение мелких мышц и замедление движения .
Вес съехал до 55,1 кг. Опять гулять будет. Но увы. шелковица почти закончилась, а абрикосов в этом году нет от слова совсем. Так что овощи. овощи....