Восстанавливающая. Становая.
Правда восстанавливаюсь я теперь со своим весом, не меньше.
1 - становая в классической позе. Штанга в 55 кг. Поднять рывком без задержки наверху 3 раза. Пройтись отдохнуть, и дальше. 15 минут.
2 - становая сумо. В таком же режиме - 3 рывка и отдых. Тоже 15 минут.
3 - подъем гири в 16 кг не состоялся. Двумя руками могу. а одно й рукой нет - чертова поврежденная мышца орет так, что спасу нет. Поднимать на вытянутой руке могу не больше 4 кг. Пробовали и так и сяк и эдак. В конце работала с гантельками в 1 кг. В наклоне с скрученной спиной, двигать руками от плеч вверх и вперед. 3 подхода.
Она, конечно, развивающая, но как же у меня все болит!!!!!!!!!!!!!
И жрать хочется. Влад считает, что как раз логично: восстановление требует накопления ресурса. Раз восстановительные тренировки, значит и есть хочу.