Совсем восстановительная. Ноги ныли как при сильном воспалении. Аж крутило. Перебегала.
1 - скручивание лежа на спине. 4 раза 10 с отдыха и снова. 10 минут.
2 - подъем поясницы как бы в ягодичный мостик, но стремный. Когда ложишься, поясницу скручиваешь, а когда поднимаешься - выгибаешь. Упражнение задействовало много мелкой дряни на копчике и они болели так, что хоть кричи. 10 минут не доделала. Трижды пришлось останавливаться и вытягиваться в позе плуга.
3 - лежа на псине, но с упором на локти и прижимая поясницу к поле поднимать ноги и удерживать на весу. Но режим быстро изменили: я держала по 10 с одну ногу и меняла.
4 - планка на локтях. Постоял 10 с лег на 10 с. 10 минут.
5 - обратная планка. Не стояла, только фиксировалась и делала непрерывно 10 минут.
Ушла замученная и спящая на ходу.