Обещанная становая животворная.
Тонизирующая. хотя я думала. что будет развивающая.
В зал заявилось много девушек. Целым сообществом. Так что Влад заявил, что в тот зал он не пойдет - не царское это дело, так что волоки подруга штангу сюда. Сначала вообще попробовала с гирей в 32 кг - рывком поднимать, но с техникой становой. Я сделала 2 подхода и заявила. что с таким весом я вообще не слышу как выпрямляю колени, а это не дело.
Так что я приволокла штангу - короткую, 2 диска по 15 кг, 2 резиновых коврика и заглушки. А так как гриф гладкий, то заглушки на него нужны специфические, и нет, чтобы сказать он мне еще 10 минут рассказывал про умственный уровень детсадовцев.
В общем. человек выздоравливает, сразу видно.
Тянуть нужно было максимально быстро, опускать можно медленно. 5 раз, отдохнуть и дальше. Не знаю, сколько подходов или сколько времени я делала. По идее 40 минут. Не сразу вышло, но наловчилась.
2 вариант - также поднимать. но как можно быстрее. без остановки и пока не загоришься. На самом деле такого жжения в этой группе не наступает, но поднимать становилось тяжело и отдыхывалась я с полминуты. То ли 4 , то ли 5 подходов.
Зато потом душ горячий!!!! И холодный!!!! У меня дома воды нет. Вечером включают напор - тонкая струечка, какой там душ.