Вчерашняя тренировка. Тонизирующая. Пампинг.
1 - присед с гантелями по 11 кг. Колени вперед, угол острый . постановка ног узкая, чтобы работали квадрицепсы. Садиться поглубже, подниматься не выше 45 градусов. Жжет не то слово. Я сейчас восстанавливаюсь, ем финики, так что жжет все что может и не может. 5 или 6 подходов. А может и больше.
2 - привязать черную резинку к гантеле в 32 кг, зацепить на шею и удерживать руками. И прыгать в высоту. Колени максимально в стороны. ступни внутрь. Прыгать до покраснения, минуту отдыхать. 8 подходов точно, может и больше.
3 - привязать резинку к скамье и надев на одну ногу поднимать прямую ногу. натягивая резинку. Пока не устанешь. По очереди двумя ногами подходов по 4. Отдых 5 минут и повторить. Тут только 2 подхода, потому то утомилась.
Ножки сегодня болят. Зато пробежала 4 км без всяких переживаний и одышки.