Тренировка тонизирующая. В виду деревянных ног на сегодняшней утренней пробежке. тренировали трицепсы. дельты, и остальную мелочь.
1 - подъем от плеча гантелей в 11 кг. Поднимала рывком и с подседом, прям как профи. До 10 не добралась, максимум был 9. 5 подходов с отдыхом в 5 минут, потому что до упора: последний раз поднимаю и руки трясутся.
2 - подъем гантелей по 4 кг со скрученной вверху спиной. Локти вверх и слегка разводить руки. До упора. 5-6 подходов.
3 - подъем из полного наклона прямых рук. До упора. а надо вам сказать, что мелкие мышцы утомляются быстро. 6 подходов.
4 - подъем рук со сгибанием в локтях, типа имитация движения в беге. Как можно быстрее. 4 подхода.
Попробовала пофотографироваться. Не-а. при искусственном освещении фигня получается совсем. Не видно никакого рельефа. И вообще выяснилось. что я не могу напрягать кубики, чтобы они были видны. И вот неправда: дома с боковым оконным освещением кубики отлично видно.